肩周拉上是很普遍的状况，大部分肩周拉上是健身运动造成的，生活起居中磕磕绊绊是难以防止的，针对肩周拉上的医治，如果是轻微的拉上，能够应用活血化淤的用药治疗，或是用热纯棉毛巾敷热，一般半个月就可以修复好，如果是比较严重的挫伤，则需要根据手术治疗的方法来医治，一般术后可能需要两三个月的手术恢复期。

怎样合理防止肩周挫伤呢？关键有下列好多个层面：

一、训练法要有效。要把握恰当的训练法和健身运动技术性，科学研究地提升运动强度。

二、热身运动要充足。在具体工作上，我们发觉许多 膝关节损伤是因为热身运动不够导致的。因而，在训炼前充分准备活动十分必要。

三、留意间距释放压力。在训炼中，每一组训练以后以便迅速地清除肌肉劳损，避免 因为部分负担重而出現的健身运动伤，组与组中间的间距释放压力十分关键。

四、避免 部分负担重。训炼中运动强度太过集中化，会导致机体部分负担重而造成健身运动伤。

五、提升易伤位置肌肉能量训练。据调查，在健身运动实践活动中，肌肉、肌腱等软组织的健身运动伤更为多见。因而，提升易伤位置的肌肉训练，针对避免 损害的产生具备十分关键的实际意义。

肩部肌肉拉伤如何恢复数据快

初期解决方式

1冷敷、加压包扎 肩部肌肉拉伤后初期，应当依照创伤性软组织损害开展解决，给予冷敷、加压包扎等方法，尽量避免部分血肿、水肿的状况。

歇息制动系统 在肩部肌肉拉伤初期，理应将患侧身体放到当然松驰的部位歇息，必要状况下要绷带包扎制动系统。切勿再再次用劲，以防加剧挫伤。

敷药止疼消炎 肌肉纤维一部分破裂者可外敷云南白药喷雾缓解外渗水肿的状况，止疼、消肿、消炎。

部分敷热

2肩部肌肉拉伤24～48小时后，损害位置的毛细血管破裂已终止，这时候能用湿热纯棉毛巾敷热或推拿以消肿和推动血液消化吸收。在开展湿热敷时，溫度不必太高，時间不适合过长，推拿时也不适合过重，以防加剧外渗、水肿或产生再流血。

部分推拿

3肩部肌肉拉伤后不能马上开展推拿，不然可加剧挫伤位置水肿、疼痛。一般在48-72小时后，挫伤位置毛细血管终止流血后，能用取困扰及相邻穴道，以手指头点穴术推拿来通脉止疼，推动挫伤位置初期康复治疗。

适当活动

4肩部肌肉拉伤1-2天之后，在肩膀沒有显著疼痛觉得的前提条件下开展初期活动，可适度活动肩部、胳膊，使手里的肌肉获得适当的牵张。以防负伤肌肉疤痕黏连或是筋挛，造成 今后肌肉处于被动屈伸不够。