假如我们的人体，常常是处在摄取的发热量超过使用量的情况时，便会长胖，因此我们的饮食搭配一定要有效，平常要留意多服用一些新鮮的蔬菜水果和新鲜水果，也要多服用一些豆类食品，如我们能保证营养成分全方位，并有合理的消化，再再加健身锻炼，就能做到理想化的身型。

1.科学安排运动强度

运动强度的分配是科学研究锻练的关键步骤之一。实践经验，削瘦者要以中等水平运动强度（每分心跳130至160次中间）的有氧运动锻练为宜，器材净重以中等水平负载（较大 肌张力的50%至%）为宜。日程安排可每星期练3次（第二天1次），每一次1至1个三十分钟。每一次练8至10个姿势，每一个姿势做3至4组。作法是快收拢、稍间断、慢屈伸。持续做一组姿势時间为60秒上下，小组之间间歇性20至60秒，每个姿势间歇性1至2分鐘。一般状况下，每一组应能持续进行8至15次，假如每一组频次达不上8次，可适度缓解净重;以最终2次务必用全力以赴才可以进行的姿势，对肌肉组织刺激性较深，超量恢复显著，锻练实际效果极好。

2.安全提示

健体锻练的器械都是有一定的净重，不但锻练前后左右要充分准备活动和梳理活动，并且要留意查验器械安裝得是不是坚固，以防不测。锻练时要留意净重是不是适当，切忌做力不能及的训练。应用哑铃等重器材时，要有些人维护。最好搭伴锻练，便于相互之间激励，互帮互助，相互之间维护。

3.打好基础

削瘦者在初练环节（2至3月）最好是能进健体培训班学习锻练，便于恰当、系统化把握姿势技术性，进一步提高体质。非常要留意肌肉能量和体力的锻练，明显提高机体的适应力，奠定优良的基本。