颈肩综合症实际上在许多公司办公室的员工的身上是许多见的，由于其长期的座姿开展工作中，要是没有对人体开展缓解，非常容易便会导致颈肩的不适感。一般轻度的颈肩综合症能够 自主简易的减轻，再加适当的歇息以后，能够 有不错修复实际效果，例如颈肩的活动。

1、减轻颈部酸痛的方式

座位或战位,上半身维持刚正不阿,随后两手的无名指、中拇指、右手无名指手指尖相对性,按在颈后正中间网上,从上向下先后开展。手指头刚力往前按,头往往后仰,也就是相对性用劲。那样反复做2~3次,可以迅速清除长期低下头所导致的颈部酸痛肌肉僵硬感。

2、减轻肩膀的肌肉僵硬感的方式

人体站直,两手松驰放到身后,手臂挺直且两手相握,随后肩关节脱位做向前向后的健身运动,或是两手当然松驰,肩关节脱位做环转健身运动,那样做能够 减轻肩膀的紧张和肌肉强直感,前一种方式能够 连在锁骨以及周边的肌肉一并释放压力了。

3、肩膀健美操预防“肩周综合征”

3.1、人体维持站立情况,侧冲着桌旁或阳台,一手握紧拳头支撑点桌面上或阳台,腕关节挺直。另一只手固定不变,往前迈一一歩,人体随着移位,但支撑点桌面上的胳膊没动,使肩关节脱位处于被动伸展后伸。随后换另一侧做所述姿势。

3.2、靠着桌旁或阳台边站起,双手握紧桌沿或阳台沿、维持双手及上半身没动,屈肘。曲膝下蹲,使肩关节脱位处于被动往前或向上边伸出。

3.3、离餐桌或阳台一臂的间距,应对餐桌或阳台站起,胳膊挺直了,手放到桌子面。维持手及上身没动,曲膝下蹲,使肩关节脱位处于被动往前上边抬举。