当前位置： 首页 >> 疾病预防 如何提高孩子的睡眠质量_孩子睡眠质量提高的方法 2024-06-11 来源： 人气：1 次 时尚养生网导读：当今社会，每一个父母对孩子都是关爱备至，但是，这个关爱只仅限于孩子的吃穿用度，很少关心孩子的睡眠质量。那么如何提高孩子的睡眠质量呢？下面小编为您介绍如何提高孩子的睡眠质量？ 一、如何提高孩子的睡眠质量 一个高质量的睡眠不是在于睡眠时间的长短，而是质量，孩子在发育成长阶段，一个良好的睡眠对其发育和身心健康会有着很大的影响，所以父母要给一个安静舒适的睡眠环境和培养孩子规律的睡眠时间，孩子的卧室内最要不要放有刺激效果物品，如玩具、灯光等等。 1、养成固定睡眠的习惯，让孩子在习惯中学会自我管理，慢慢形成独立的生活意识和行为。和孩子一起制订一个作息计划表，按时睡觉，定时起床。 2、环境要安静，空气要清新，被褥要轻软适度，电视机、明亮的灯以及玩具等物品都不要放在卧室内。 3、孩子睡眠之前，用温热水洗脚。这能使身体上（脑）下（足）保持协调，从而清心安神，使睡眠安宁。 4、正确睡觉的姿势，以右侧卧位或平卧位为宜，手臂不要压在胸脯上。不能蒙头大睡，因为蒙头睡觉供氧不足，二氧化碳吸入过多，易造成头痛、精神不振等。 5、孩子睡前不能给其看惊险、恐怖的电视片或小说，不打游戏机，不做剧烈活动。睡前洗热水澡，喝一杯热牛奶，有助于入睡。 6、枕头要长但不宜过高，以10～15厘米左右的高度为宜，过高会影响颈部肌肉，使大脑的血液循环受阻，起床后会觉得昏昏沉沉，头胀头痛。 7、晚餐不能吃过多或太少，饭后不宜马上睡觉，以免胃消化运作影响睡眠。不喝咖啡或含咖啡因饮料，避免太亢奋而难以入眠。 8、要尽量让孩子午睡，尤其在夏季，适当午睡既补充了晚上的睡眠不足，午睡时间不宜过长，浅睡半小时即可。 9、睡后熄灯。人长时间处于人工光源照射下，视网膜生理调节会受到干扰，眼球和睫状肌得不到充分的休息，久之，影响视力和钙的吸收。 孩子在发育阶段需要一个良好的睡眠，但前提要家长督促孩子，让其形成一个好的睡眠习惯时，等孩子慢慢适应了这样规律，就会自觉按时睡觉，这样才有利于孩子的健康发育。 二、有关孩子的睡眠误区 误区1：睡的时间长越好。 孩子睡觉的时间要比成人长一些才行，这样能保证孩子的休息需要。但是睡觉时间不能太长，不宜超过12个小时，因为不同年龄段的孩子、不同体质的孩子需要的睡眠时间不一样的，父母要根据孩子的身体条件、疲劳程度来安排孩子的睡眠时间，这样才能提高其睡眠的质量。 误区2：睡得越早越好。 有的家长认为孩子睡觉睡的越早越好，其实不然，这样睡的过早，孩子容易半夜醒来，或者很早就起床了。会影响孩子的睡眠质量的，一般来说，比较合适的是晚上9点左右让孩子睡觉就行，最晚不要超过10点。 误区3：边吃边睡好。 很多父母为了哄吃奶的孩子睡觉，会一边给孩子哺乳，一边让孩子睡觉，这样感觉孩子会睡的踏实。但是这其中有很大的危险，我曾经看到新闻报道母亲睡觉给孩子喂奶，导致孩子窒息而亡。多可惜啊，所以不要让孩子边吃边睡，最好是吃饱喝足了玩一会儿再睡觉。昆明最专业的癫痫医院孩子癫痫治疗哪医院治癫痫好在哪治疗癫痫病比较好主治癫痫医院 TAG: 相关内容 皂角米的功效与作用 屁股长痔疮怎么办 肠胃不好能吃什么蔬菜 五倍子是五味子吗 小孩可以吃铁皮石斛吗 雪莲花治类风湿关节炎吗 男的有没有更年期 人工授精的成功率大吗 刺五加能治肝病吗 吃蜂胶能治高血压吗 尖锐湿疣的潜伏期是多久 怎样挑选天麻 痛风病人能吃海参吗 30岁的男人养生经 男人的更年期有哪些表现 蔬菜养生 养生菜谱 女人养生 水果养生 中年养生 宝宝冬季饮食的原则 杏仁吃生的好还是熟的好 肺炎的诊断办法都是什么 锌对宝宝的作用 治疗失眠土方法有哪些 一日三餐的合理饮食时间 孕妇5款汤滋补养生汤 糙米六大功效 怀孕能吃土豆吗 如何预防疥疮才有效 白带有血丝的原因 怎样跳绳能减肥 鼻炎的护理方法是什么 冬季怎么养生最好 消肿止痛药有哪些 孕妇能否吃虾 六种方法自测肠胃病 吸脂前需要注意哪些 产妇奶水少的原因分析 孕妇喝红豆汤的好处有哪些 癌症的诱发因素都有哪些 柠檬的好处有哪些 小孩子感冒是如何引起的 磨牙应该如何进行科学治疗 肾阴虚肾阳虚的症状有哪些 女人补钙的原则是什么 经络按摩减肥有用吗 按摩可以让胸部增大 缺锌为什么要补锌 女人腰酸痛究竟是怎么回事 嗳气的治疗方法有哪些 用蔬菜瓜果美颜的小妙招 结扎手术对女人有哪些影响 孩子咳嗽需要注意什么 白血病的诱发病因是什么 宝宝科学健康睡眠的小常识 孕妇一天三餐吃什么有营养 致癌的食物有些什么 小儿服用安乃近有什么危险 醋的一些妙用方法 碳酸钙片的功效及不良反应 道家养生四大方法 宝宝便秘的常见原因 卵磷脂釜底抽薪清扫血管 电梯吞人如何避免
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