春季怎么保健养生?
2021-12-04
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1、注意保护肝胆
要保护肝胆,就要避免环境中的任何化学物质,少吃动物油和油炸食品,少到饭店吃饭,远离做菜使用的劣质油,每天最好吃1—2把坚果。
2、及时给身体排毒
多喝果汁可以清肠、两周内不摄入任何糖和咖啡因、禁烟等都是不错的选择。此外,春天最好禁酒,饮食不要过量,七分饱就可以了,这样会让你的身体更有活力。
3、春天应该多吃豆芽
豆芽处于一种不断的生长过程中,其中的维生素、矿物质、氨基酸等营养物质最为鲜活。春季,人的身体尤其需要这种高质量的营养。此外,莴苣、菠菜等春季生长的新鲜绿叶蔬菜,以及草莓、樱桃等应季水果也最有益健康。
4、最应补B族维生素
春季人的大脑容易处于兴奋状态,而B族维生素对神经系统有镇定作用,有助增强细胞能量,还能防止春季滋生的蚊虫叮咬。此外,补点钙和镁也有助于平静神经系统及肌肉,缓解焦虑或失眠。
5、适合做伸展运动
整个寒冷的冬天,人的身体仿佛都是蜷缩着的,因此春天最适合做的就是伸展运动,以唤醒身体。
6、多做户外运动
春天,室外不仅空气清新,花香能使人放松,减轻压力。最重要的是,此时地球的振动大约为每秒8赫兹,与人体大脑α波节律一致,最让人感觉舒适,对大脑长期焦虑有一定的治愈作用。
7、草药帮助春季排毒
春季生长的很多草药能起到排毒的作用。比如番泻叶能清肠;蒲公英是保肝极品,有助受损肝脏愈合;甘草有助于能量平衡和消化,减少压力。此外,用薄荷、迷迭香或薰衣草以及玫瑰花瓣等花草熏蒸,636f70797a6431333330343139还有助于清洁皮肤和鼻窦。
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春季是养生的好时节,这个也在于我们在春季要吃好喝好,那么在春季吃什么最易养生?下面小编给大家说手春季养生食物大盘点
红枣 古代名医孙思邈说过:“春日宜省酸增甘,以养脾气。 ”意思是,春季宜少吃酸的,多吃甜的。中医认为春季为肝气旺盛之时,多吃酸味食品会使肝气过盛而损害脾胃。且人们在春天里的户外活动会比冬天增多,体力消耗较大,需要更多的热量。但此时脾胃功能偏弱,胃肠的消化能力较差,不适合多吃油腻的肉食,因此,红枣就是一味春季养脾的佳品。
蜂蜜 中医认为,蜂蜜味甘,入脾胃二经,能补中益气、润肠通便。春季气候多变,天气乍寒还暖,人容易感冒。蜂蜜含有多种矿物质、维生素,还有清肺解毒的功能,能增强人体免疫力,是春季最理想的滋补品。
韭菜 韭菜含有挥发油、蛋白质、脂肪和多种维生素等营养成分,有健胃、提神、强肾等功效。春韭为韭菜中的佼佼者,味道尤为鲜美。
樱桃 樱桃营养丰富,其中铁的含量尤为突出,超过柑橘、梨和苹果20倍以上,居水果首位。樱桃性温,味甘微酸,具有补中益气、调中益颜、健脾开胃的功效。春食樱桃可发汗、益气、祛风。需注意的是,樱桃属火,e69da5e6ba90e799bee5baa6e997aee7ad9431333330343139不可多食,身体阴虚火旺应忌食或少食。
菠菜 菠菜是一年四季都有的蔬菜,但以春季为佳,因为春季上市的菠菜对解毒、防春燥颇有益处。中医也认为菠菜性甘凉,能养血、止血、敛阴、润燥。
葱、姜、蒜 它们不仅是调味佳品,还有重要的药用价值,可增进食欲,还具有杀菌防病的功效。春季是葱和蒜在一年中营养最丰富,也是最嫩、最香、最好吃的时候,还可预防春季最常见的呼吸道感染。
春季养生,如何饮食更加健康呢?随着春季的到来,各种养生知识也纷纷踏来。春季正是一个养生的大好时机,大家切不可错过哦。首先要贯彻以升为主的原则,也就是说,在饮食方面,宜适当吃些能温补阳气的食物,大家具体看一吧!
宜多食养肝明目的食物:比如性平味甘的米,麦,面,黄豆,芝麻,山竽,萝卜,牛奶等;养血补肝的大麦,芝麻,枸杞子,各种动物肝脏等等。
宜多食甜,少食酸以护养脾胃
春天来临之际,人们要少吃酸味的食品,多吃些甜味的饮食,这样做的好处是能补益人体的脾胃之气,中医认为,五味入五脏,如酸味入肝,甘味入脾,咸味入肾等,甜味食物入脾,能补益脾气,故宜多吃。如一些富含优质蛋白质,糖类的食物:瘦肉,禽蛋,大枣,蜂蜜,新鲜蔬菜,水果,干果等。
宜多吃蔬菜
因为人们经过冬季之后,较普遍地会出现多种维生素,无机盐及微量元素 摄取严重不足的情况,如人们在春季常发生口腔炎,口角炎,舌炎,夜盲症和某些皮肤病等,这些都是因为新鲜蔬菜吃的少,营养失调所致。因此,春季一定要多吃些新鲜蔬菜。像韭菜,菠菜,荠菜,葱等等。
宜吃能补充津液的食物
春季多风,风邪袭人易使人造成口干,舌燥,皮肤粗燥,干咳,咽痛等症,因此,在饮食上宜多吃些能补充人体津液的食物,比如蜂蜜,甘蔗等,但不宜过量,过量了易使肝气过亢。
宜清淡,多样化
宜吃清解里热的食物
所谓里热,即指体内的郁热或痰热,在冬季,人们为了防寒要穿厚厚的棉衣,呆在开放暖气的屋里,吃些热腾腾的饭菜,一些人还好饮酒以祛风通络防寒,这些在冬季看来是必要的,却使体内积蓄了较多的郁热。到了春天,郁热被外来风气所动,就会向外散发,易导致头昏,烦闷,胸满,四肢重滞等不适感,所以春季也要吃些甘凉滋阴,清除里热的食物,滋阴以养阳。
以上就是春季的饮食原则,大家一定要切记呀。但具体运用时,也要因人而异, 也要根据个人的体质,年龄,职业,疾病,所在地区等不同情况来处理。平时要多吃一些有营养的食物,切记一起刺激性食物。
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经过漫长冬季休养之后,身体需要逐步复苏,需要逐步进行各个功能器官的排毒,因此进行适当的运动,规律地进行饮食非常必要.
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春季养生保健,要从护肝做起,
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