记忆形成和保留的重要方面就是我们建立尽量记住事物的信息和其它细节之间的关联，比如事件发生的时间和地点，当事人都有谁，或者是个体那时候的感受;这些详细的信息不仅能够为我们提供线索来寻找记忆，还能够让我们在回想起这些详细记忆时经历精神的时间旅行，这似乎也能够让我们大脑中的一些经历。

科学家们将这种经历认为是某种回忆，而有些研究者则将这种经历区分于熟悉性，这种熟悉性指的是我们在经历某些事情之前的一般感受，但其并不能够让我们确切说出自己所经历的事件的详情，比如，当我们在超市或公共交通工具上看见了非常熟悉的人，却始终回想不起来这个人是谁。关于熟悉性的经历非常快，我们可以快速验证我们是否认识这个人，但回想起关于这个人的很多细节信息的过程却非常慢，这或许就是一个典型例子，其解释了过程区别于客观现象，或者称之为现象学。

大脑中发生了什么事儿?

行为和现象学的差异往往会使得我们对脸部的回忆和熟悉之间彼此不同，除此之外，科学家们还通过研究揭示了该现象背后大脑的不同区域的关联，位于大脑内颞叶位置的海马体就参与了这种关联的形成，这就能够帮助机体大脑产生回忆，而附近的大脑边缘和内嗅皮层区域似乎对于形成机体对他人的熟悉性非常重要。

研究者们发现，随着机体年龄增长，机体大脑检索事件的细节以及回忆经历的能力就会随之下降，而熟悉度似乎并不会因个体的年龄增长而变化。有研究就表明，个体大脑中海马体结构的完整性会随着年龄增长而逐渐降低，同时内嗅皮层区域会显现出大脑容量的微小改变，换句话说，诸如海马体等对大脑回忆非常重要的大脑区域的容量会趋于下降，而支持熟悉度的大脑区域随着机体变老则会保持一定的完整性。

科学家们都知道，大脑的记忆力并不会像录音机一样完美工作，当然经常出现的情况就是，我们不光会忘记某些信息，还会记错一些信息，即便我们生动准确地回忆起了一些亲身的经历，老人们往往不会回忆起很多事情的细节，这就意味着他们更容易出现错误的记忆。

如何防止记忆下滑?

那么我们应该如何做来逆转或者阻断年龄变老所引发的记忆力下滑呢?目前并没有一种神奇药丸或者超级食物来保护机体抵御记忆力的下降，有研究人员就提出了一系列策略来帮助改善机体老化对记忆力的有害影响。一种比较受欢迎的解决方法就是尽可能多做一些填字游戏和数独谜题，这或许是一种非常直观的想法，如果我们认为大脑就像肌肉一样，那么我们就要不断锻炼，来保持大脑的“锋利”和健康;然而截至目前为止，研究人员并没有充足的证据来支持这种观点。

当然，我们肯定希望非常擅长于做一些填字游戏和数独，但这些技能转化为其它种类的能力似乎比较遥远，比如我们能够更好地进行抽象思维或者记住更多的事情，但研究证据目前似乎并不太支持这种看法。因此如果我们喜欢某些事情的话，我们就应该一直做填字游戏，但不要认为或者太过于激动地认为这种方式的脑力训练能够帮助有效抑制认知能力下降或痴呆症的发生。

最有可能帮助我们的方法就是多进行一些体育锻炼，尤其是有氧训练，大量研究表明运动不仅对机体健康有益，而且还对心理健康有益，而这种效益远远大于进行脑部训练带来的益处;但切记不要进行诸如跑马拉松等太过于剧烈的运动，可以进行一些简单的锻炼方式，比如快步走，或者让我们心跳加速或出汗的锻炼方式，当然这些锻炼方式对于机体记忆的存储和表现也具有较强的有益作用;有研究就表明，诸如海马体等对记忆非常重要的大脑区域的容量会因有氧锻炼而增加。因此，改善机体记忆的最佳建议就是利用半个小时时间来做数独谜题，或者和朋友相约去散散步。