减肥瘦身不需要太复杂，只需要学会一日牛奶减肥食谱就能起到很好的甩肉作用，让你避免一些减肥当中不必要的麻烦。

简易的牛奶减肥瘦身食谱 让每天瘦一斤

早餐：牛奶燕麦粥（牛奶250g，燕麦片30g），煮鸡蛋1个，大红枣5个。

上午点：小番茄150克。

午餐：荞麦面条半碗（50克干面条），黄瓜丝100克，用水焯黄豆芽100克，用水焯鸡毛菜100克，煮牛肉50克，辣椒油5克，其他调味品若干。

下午点：脱脂酸奶1小杯。

晚餐：红豆粥1碗（红豆20克，大米30克），黑木耳竹笋炒肉片要半小盘（干黑木耳10克，猪里脊肉50克，鲜竹笋50克，油5克），然后凉拌莴笋一小盘（莴笋150克，油2克），凉拌皮蛋豆腐用一小盘（水豆腐100克，皮蛋半个）。

一日的总热量1267千卡，蛋白质76克，钙1020毫克。

温馨提示：这份食谱营养非常丰富，体积庞大，且具有非常好的饱腹感，保证不会感到饥饿和寡淡感。其中所含热量正好是减肥女性的理想数值，蛋白质和钙十分充足，而且原料多样，营养素能达到理想的平衡状态。