七种不花一分钱就能健身减肥
2021-12-08
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1、弯腰
可以不停地玩弄自己手里的笔,让它绕着大拇指转。相信大多数人都会,不会的更好,掉到地上的次数越多越好。这样就会不停地弯腰去捡,活动了腰腹部。笔掉地上滚远点更好,这样不得不一遍遍地站起来,走过去捡,有时候还得钻到桌子底下去,如此一来,全身都活动了,次数多了,不就可以减肥了。
2、喝水
上班时,可以往返于座位与茶水间8次。就算不倒水也可以帮同事倒茶的,不要顺带,一定要专程去,既显得重视同事之间的友谊又锻炼了自己的腿脚。每天这样来回晃上个一二十次,直晃到所有人见到你就晕为止。一天算下来,估计坐下来的时间就所剩无几了。这样就不用担心久坐会让腰腹长肉了。
3、洗手间
这招跟上招基本相同,那就是喝的水多了,上洗手间的次数也随之多了。当有便意的时候,绝对不能憋着,会得尿毒症或是造成便秘等。
4、走路
如果有私车,从明儿起不开了,改坐公共汽车,一个月挤下来,保证掉5斤肉;家远本来就坐公车的,从明儿起不坐了,改骑自行车,骑它一个多小时到公司,保证骑到腿软。肯定有人就说那要是近的怎么办,那就不坐公车,也不骑自行车,走着。
5、体前曲
站立、抬头、挺胸、双肩打开,双脚分开与肩同宽,双手放于背后伸直,交叉握拳,上身慢慢前倾与身体呈90度角,再将交叉的双手往上抬,注意胳膊不要弯,然后身体继续向下,胳膊与身体同步,用力往下压胳膊,使身体尽量的向腿部靠近,整个过程中腿尽量不要弯,共做8次。
6、踏跳
在地板上放一只小板凳或一捆报纸,高度约30厘米,先将右脚踏在板凳上,左脚踩地,然后双脚同时交换位置,左脚踏凳,右脚踩地,这样交替进行,每分钟做24次。这种方法可以锻炼心脏对持久类活动的反应,减少心脏受损害的危险。
7、蜷缩起坐
双臂交叉紧抱胸前,双腿弯曲,脚后跟距臀部30-50厘米,脚掌放平,脚尖钩住家具底沿,上身向后平躺;起来时躯干和头部前倾,尽量碰触脚尖钩着的家具,1分钟里不间断地尽力重复。这一动作能强健腹部肌肉,避免脊椎下端疼痛和保持良好的身姿。
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