当前位置： 首页 >> 日常养生 高血压老人饮食需注意哪些？高血压老人吃什么好？ 2024-05-29 来源： 人气：4 次 高血压一直是危害老人健康的常见病之一，近些年来患上高血压的老人也越来越多，对老年人的健康威胁也越来越大，其实患上高血压除了需要及时治疗外，还需要注重平常的饮食习惯，避免复发，那么高血压老人在饮食上要注意哪些呢?高血压老人吃什么能降压呢? 1、高血压老人饮食需注意 1、饮食不油腻，以低脂、低胆固醇食物为主。高血压患者不要吃动物脂肪，比如：猪油、奶油等，也不能多吃胆固醇高的食物，如：蛋黄，鱼子等食物。平时多食用植物油，如：菜籽油，大豆油等。多吃碘含量高的食物，如：海带、紫菜等。碘可以很好的防止动脉硬化。 2、多食蔬菜水果。多吃一些含维生素C较高的新鲜蔬菜和水果。维生素C参与细胞间质的生成和体内氧化还原反应，参与代谢反应，并具有加强排泄胆固醇的作用，使血脂含量降低。 3、少吃刺激食物。如辣椒、浓茶、咖啡，不吸烟，少饮酒等，多吃清淡富含蛋白质的食物，如豆制品、猪血等动物血类制品。 4、限制食盐的摄入量。食盐量增加，必然引起钠水潴留，使血容量增加，引起心脏排出量增加而致血压升高，加重心脏负担，因此，要限制食盐量的摄入，每日应控制在5克以下。 看完了上文，相信大家对高血压老人在饮食方面的注意有了更多的了解。下面我们一起去看看老年人吃哪些食物能有效降压呢? 2、高血压老人吃什么好 (1)脱脂牛奶：脱脂牛奶可谓人体提供钙以及维他命D，使血压明显下降。研究表明，每天喝两杯脱脂牛奶就能达到控制血压的功效。 (2)葵花籽：所有的坚果以及豆科植物都对人们的心脏功能有好处，然而当谈到降低血压时，葵花籽在其中可谓是独树一帜。葵花籽被认为是一种很好的膳食纤维来源，并且每天只需食用三克。葵花籽会为人体提供全面的营养，以此降低血压。但同样也需注意的是，含盐多的葵花籽也不能多吃。 (3)豆类：豆类制品中含有大量的钾，当体内钾元素过少时，身体就会转而吸收更多的钠元素，然而钠元素会使血压升高。反之，如果摄入丰富钾元素，那么我们就能很好的控制血压。豆类食品中还含有异黄酮，也对控制血压有好处。 (4)坚果：毋庸置疑，坚果绝对是降血压的必备食物。因为坚果中含有丰富的抗氧化物质、镁元素和纤维，并且低钠。 总结：高血压伤害着老年人的身体健康，为了老年人的健康，降压行为刻不容缓，很多老年人会选择吃降压药，其实除了降压药外，老年人在日常的饮食也要多加注意。 3、影响高血压的因素 1.盐 据统计，30%的高血压、14%的脑卒中、7%的心肌梗死都和高盐饮食有关。那么，我们究竟吃了多少盐呢？北京地区平均是10～15克，有很多人每天甚至能吃20克的盐。 那么，一般人一天需要多少盐呢？答案是：6克。不要小看这一点点盐，如果每天多吃2克盐，收缩压会升高2个毫米汞柱。2个毫米汞柱意味着增加10%的脑卒中和7%的心肌梗死的几率，所以日常饮食盐量非常重要。 2.体重 超重或者肥胖者血压增高的几率高于普通人。如何衡量自己是否超重或者肥胖，一般使用BMI指数，即身体质量指数，简称体质指数。 我们通常用体质指数（BMI=体重（千克）/身高(米2）)来衡量自己是否超重肥胖。BMI在18.5-23.9千克/米2范围内比较理想，BMI低于18.5千克/米2为营养不良，BMI在24-27.9千克/米2间为超重，BMI≥28千克/米2为肥胖。 避免过轻过重，最重要的是要长期保持健康体重。 3.戒烟限酒 关于烟和酒，提倡戒烟限酒。 英国医生研究了几十年的成果表明，吸烟者跟不吸烟的比要少活十几年。另外一项针对2万人的研究，持续了38年，研究结果也是吸烟者要比不吸烟的少活6年。越是年轻人，吸烟的危险越大，吸烟者得急性心梗的可能性比不吸烟的大好几倍。 从不吸第一支烟开始，大部分戒烟者都有血压下降的变化，一年之后心肌梗死危险就明显下降。 4.运动 说起运动，我们提倡：有恒、有序、有度。建议每天至少运动半小时，可以选择快步走、慢跑、打太极拳。合肥癫痫病最好的治疗癫痫病办法治疗癫痫病的有效方法河南好点的癫痫病医院治疗癫痫病哪个医院好 TAG: 相关内容 冬季养肝护肝吃什么 五款养生粥推荐你 补钙的蔬菜水果有哪些 八类补钙食物分享你 十大抗癌的野菜 已经帮你准备完毕 女人喝什么汤补血最有效 五类补血汤让你恢复血色 宝宝发烧吃什么 婴儿感冒发烧食谱推荐 冬季喝什么汤好 为你推荐五款养生汤 推荐7天早餐减肥食谱 瘦身不用愁 孕妇吃什么好,孕妇食谱大推荐 八种饮食坏习惯最易上火 你中招了吗 胃病怎么调理 推荐三种食疗配方 如何排毒消肿瘦身 六类食谱快速排毒 贫血吃什么好 贫血吃什么对气血好 常吃巧克力的好处 巧克力有哪些益处 痛经吃什么好 痛经的食疗方法推荐 维生素c的作用 维生素对身体的五个好处 蔬菜养生 养生菜谱 女人养生 水果养生 中年养生 如何用直发器做卷发 白头发可以拔吗 头发分叉要不要剪掉 发胶和干胶的区别 弹力素伤头发吗 掉头发吃阿胶有用吗 夏天如何扎长发 夹子卷发器怎么用 奶奶灰发泥怎么用 国字脸适合什么发型 天生卷发怎么永久变直 自然卷可以用拉发器来拉直头发 如何使用护发精油 小孩遗传白头发怎么办 怎么用橄榄油护发素 头上的橄榄油应如何清洗 如何改善头发出油 调节生活习惯 自己染发注意事项 自己染发注意事项 塑料卷发筒怎么用 塑料卷发器的使用技巧 拉直发染什么颜色好看 女性中分卷发 染发洗头会掉色吗 染发后如何预防掉色 发膜要做多久最好 如何选购发膜 孕妇能否吃虾 六种方法自测肠胃病 吸脂前需要注意哪些 产妇奶水少的原因分析 孕妇喝红豆汤的好处有哪些 癌症的诱发因素都有哪些 柠檬的好处有哪些 小孩子感冒是如何引起的 磨牙应该如何进行科学治疗 肾阴虚肾阳虚的症状有哪些 女人补钙的原则是什么 经络按摩减肥有用吗 按摩可以让胸部增大 缺锌为什么要补锌 女人腰酸痛究竟是怎么回事 嗳气的治疗方法有哪些 用蔬菜瓜果美颜的小妙招 结扎手术对女人有哪些影响 孩子咳嗽需要注意什么 白血病的诱发病因是什么 宝宝科学健康睡眠的小常识 孕妇一天三餐吃什么有营养 致癌的食物有些什么 小儿服用安乃近有什么危险 醋的一些妙用方法 碳酸钙片的功效及不良反应 道家养生四大方法 宝宝便秘的常见原因 卵磷脂釜底抽薪清扫血管 电梯吞人如何避免
高血压一直是危害老人健康的常见病之一，近些年来患上高血压的老人也越来越多，对老年人的健康威胁也越来越大，其实患上高血压除了需要及时治疗外，还需要注重平常的饮食习惯，避免复发，那么高血压老人在饮食上要注意哪些呢?高血压老人吃什么能降压呢? 1、高血压老人饮食需注意 1、饮食不油腻，以低脂、低胆固醇食物为主。高血压患者不要吃动物脂肪，比如：猪油、奶油等，也不能多吃胆固醇高的食物，如：蛋黄，鱼子等食物。平时多食用植物油，如：菜籽油，大豆油等。多吃碘含量高的食物，如：海带、紫菜等。碘可以很好的防止动脉硬化。 2、多食蔬菜水果。多吃一些含维生素C较高的新鲜蔬菜和水果。维生素C参与细胞间质的生成和体内氧化还原反应，参与代谢反应，并具有加强排泄胆固醇的作用，使血脂含量降低。 3、少吃刺激食物。如辣椒、浓茶、咖啡，不吸烟，少饮酒等，多吃清淡富含蛋白质的食物，如豆制品、猪血等动物血类制品。 4、限制食盐的摄入量。食盐量增加，必然引起钠水潴留，使血容量增加，引起心脏排出量增加而致血压升高，加重心脏负担，因此，要限制食盐量的摄入，每日应控制在5克以下。 看完了上文，相信大家对高血压老人在饮食方面的注意有了更多的了解。下面我们一起去看看老年人吃哪些食物能有效降压呢? 2、高血压老人吃什么好 (1)脱脂牛奶：脱脂牛奶可谓人体提供钙以及维他命D，使血压明显下降。研究表明，每天喝两杯脱脂牛奶就能达到控制血压的功效。 (2)葵花籽：所有的坚果以及豆科植物都对人们的心脏功能有好处，然而当谈到降低血压时，葵花籽在其中可谓是独树一帜。葵花籽被认为是一种很好的膳食纤维来源，并且每天只需食用三克。葵花籽会为人体提供全面的营养，以此降低血压。但同样也需注意的是，含盐多的葵花籽也不能多吃。 (3)豆类：豆类制品中含有大量的钾，当体内钾元素过少时，身体就会转而吸收更多的钠元素，然而钠元素会使血压升高。反之，如果摄入丰富钾元素，那么我们就能很好的控制血压。豆类食品中还含有异黄酮，也对控制血压有好处。 (4)坚果：毋庸置疑，坚果绝对是降血压的必备食物。因为坚果中含有丰富的抗氧化物质、镁元素和纤维，并且低钠。 总结：高血压伤害着老年人的身体健康，为了老年人的健康，降压行为刻不容缓，很多老年人会选择吃降压药，其实除了降压药外，老年人在日常的饮食也要多加注意。 3、影响高血压的因素 1.盐 据统计，30%的高血压、14%的脑卒中、7%的心肌梗死都和高盐饮食有关。那么，我们究竟吃了多少盐呢？北京地区平均是10～15克，有很多人每天甚至能吃20克的盐。 那么，一般人一天需要多少盐呢？答案是：6克。不要小看这一点点盐，如果每天多吃2克盐，收缩压会升高2个毫米汞柱。2个毫米汞柱意味着增加10%的脑卒中和7%的心肌梗死的几率，所以日常饮食盐量非常重要。 2.体重 超重或者肥胖者血压增高的几率高于普通人。如何衡量自己是否超重或者肥胖，一般使用BMI指数，即身体质量指数，简称体质指数。 我们通常用体质指数（BMI=体重（千克）/身高(米2）)来衡量自己是否超重肥胖。BMI在18.5-23.9千克/米2范围内比较理想，BMI低于18.5千克/米2为营养不良，BMI在24-27.9千克/米2间为超重，BMI≥28千克/米2为肥胖。 避免过轻过重，最重要的是要长期保持健康体重。 3.戒烟限酒 关于烟和酒，提倡戒烟限酒。 英国医生研究了几十年的成果表明，吸烟者跟不吸烟的比要少活十几年。另外一项针对2万人的研究，持续了38年，研究结果也是吸烟者要比不吸烟的少活6年。越是年轻人，吸烟的危险越大，吸烟者得急性心梗的可能性比不吸烟的大好几倍。 从不吸第一支烟开始，大部分戒烟者都有血压下降的变化，一年之后心肌梗死危险就明显下降。 4.运动 说起运动，我们提倡：有恒、有序、有度。建议每天至少运动半小时，可以选择快步走、慢跑、打太极拳。合肥癫痫病最好的治疗癫痫病办法治疗癫痫病的有效方法河南好点的癫痫病医院治疗癫痫病哪个医院好