维生素c是我们人体中必不可缺少的元素，除了新鲜的水果蔬菜之外还有专门的保健品，那么维生素c对身体究竟有什么样的功效和作用？维生素c可以用来美白皮肤吗？

补充维生素C的作用如下：

第一、可以有抗氧化、提升免疫力、防止衰老的作用，可有利于抵御呼吸道感染性疾病，降低感冒的发生率。

第二、可以有美白的作用，使皮肤的过氧化的损伤降低，减少老年斑，所以有皮肤增白的作用。

第三、有利于饮食当中的铁元素的吸收，可以防止贫血，因为维生素C能够将不易吸收的三价铁，转化为容易吸收的二价铁，可以促进铁的吸收，防止或者是纠正缺铁性贫血。

第四、因为补充维生素C，减少癌症的发生率，维生素C的补充提升免疫力，而癌症的发生率与免疫力低下有关，所以提升免疫力就可以降低癌症的发生率。

第五、维生素C还可以抑制胃中的亚硝酸铵的形成，对降低胃癌、食道癌的发生，都有一定帮助。

所以维生素C的补充非常必要，当然一般的人饮食正常，平时每天除了一日三餐以外，还要多吃新鲜的蔬菜、瓜果、水果这样的食物，可以满足生理需要。如果瓜果、水果吃的有限，或者是营养的状况比较差，可以额外补充维生素C。

维生素C通常是可以美白的。维生素C能阻断黑色素的形成，对美白起到了一定的效果，维生素C美白需要长期服用，效果比较缓慢。可以通过果酸焕肤让皮肤美白，果酸焕肤是利用高浓度的果酸作用于皮肤深层，能够促进老化角质的脱落，让皮肤变得美白细腻，术后不要食用色素重的食物。

维生素C一般是不可以长期吃的，会加重肾脏的负担。适当吃维生素C可以为身体补充所需的维生素C成分，有提高体质的作用，而且还有一定美白淡斑的功效，但是长期口服维生素C，可能会因为维生素C摄入过量，加重肾脏负担。如果想要美白皮肤，可以去正规的医美机构打美白针，能达到快速美白的目的。

吃维生素能够促进骨骼的生长发育，但是维生素D能够促进钙质的形成与吸收，有助于促进骨骼的生长。所以试着来补充维生素是可以长高的。

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