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冬季流感预防知识 流感为何易在冬季高发

2022-01-16

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冬季流感预防知识

1、及时接种流感疫苗

接种流感疫苗是预防流感的重要举措。流感疫苗对人体的保护可达70%—90%,即使在接种后患上流感,也能减轻其症状并降低并发症的几率。最好在10月和11月开始接种疫苗。结合我国国情,《中国季节性流感疫苗应用技术指南(2014-2015)》推荐孕妇、6月龄-5岁儿童、60岁及以上老年人、慢性病患者、医务人员,及6月龄以下婴儿的家庭成员和看护人员为优先接种对象。

2、注意清洁卫生

勤洗手,使用肥皂或洗手液并用流动水洗手,不用污浊的毛巾擦手。可选择酒精浓度至少为60%的杀菌纸巾。另外,注意抹上洗手液并揉搓10—15秒钟后,两手仍然是湿润的,这才说明所用洗手液的量足够,然后再冲掉。

3、避免接触传播

接触传播是流感传播主要途中之一,因此应避免触摸公共物品,可以降低感染病菌的几率。比如,银行的公用笔、公用电话、门把手等。

4、避免飞沫传播

流感主要是通过空气飞沫和接触传播。打喷嚏或咳嗽时应用手帕或纸巾掩住口鼻,避免飞沫污染他人。双手接触呼吸道分泌物后(如打喷嚏后)应立即洗手。还有,在流感高发期,尽量不到人多拥挤、空气污浊的场所。不得已必须去时,最好戴口罩。

5、保持室内空气新鲜

冬天很多人怕冷,因而开窗通风少,导致室内的空气不流通,这也会为病毒传播创造条件。建议每天开窗通风1-2次(冬天要避免穿堂风),保持室内空气新鲜。

6、提高免疫力

(1)多做运动多按摩。每天能积极活动3个小时的人,比活动量少的人患流感的几率低35%。建议最好每周锻炼3次,快走、爬楼梯或打乒乓球都可以。还有,平时可以多做按摩。无论是专业按摩,还是夫妻之间互相敲敲背,都能增加血液中的复合胺和多巴胺含量,从而提高免疫力。

(2)当人们感受到压力时,体内会发出警告信号,释放减压激素和肾上腺素,免疫系统会制造更多的免疫细胞。但如果压力时间过长,就会产生负面作用。因此,可以尝试给自己树立一个切合实际的短期目标,有助于增强免疫力。

(3)友谊不仅能减轻精神压力,还能促进身体健康。相比只待在小团体里的人、常有孤独感的人,社交广泛的人能产生更多的流感抗体。

(4)每天服用大把的维生素不太可能降低患流感的几率,还会对健康不利。最好的方法是食补,多吃些富含维生素的增强免疫力的食物。可以每天一次性补充多种维生素。可以选择一种含有维生素A、B6、B12、C、D以及叶酸、硒、钙、锌等矿物质的复合型维生素制剂。此外,食物中最好包含少量脂肪,因为有些维生素必须溶于脂类物质才能被机体吸收利用。

(5)人参、黄芪能刺激骨髓产生白细胞,白细胞能产生抗体和具有抗病毒功能的干扰素。每天口服200毫克人参胶囊可以将患流感的几率降低30%。每天3次、每次服用2颗500毫克黄芪根胶囊,连续服用3个月以上,能使人体保持足够的免疫力水平。

(6)保持充分的睡眠是冬季最重要的事。同每天睡7.5—8.5个小时的人相比,每天只睡4小时的人,产生的抗体会减少一半。


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