一、弓式

俯卧在垫上双臂置于体侧，调整呼吸并向上屈起小腿，吸气时上身和颈部后仰，双腿尽量往上翘，脚背绷直，双手扶住脚尖，双膝尽量离开地面，保持此姿势10-20秒，自然呼吸;呼气时慢慢将上身还原，松开双手，双腿收回。

功效：美臀，尤其针对于产后身体恢复练习，还可强壮腰背肌，伸展胸、腹部、颈部前侧肌肉，强化内脏系统功能，促进身体健康。

二、船式

仰卧在垫上，双脚并拢;吸气的同时将上身，双脚和双臂均向上抬起，臀部着地，并以脊柱为支撑，保持此姿势的同时屏息5秒，呼气，调整呼吸，全身放松。

功效：可以收紧腹部，消除赘肉，伸展腿部肌肉，加强腹部和腰部力量，促进全身血液循环，是产后恢复相对较好的训练方法。

三、双抬腿式

侧卧在垫上，屈肘，以左臂或右臂支撑身体，双腿并拢，目视前方，吸气时用力将双腿并拢，并同时向上抬起，然后缓慢还原放松。

在生活中很多人都会患有一些肠道方面的疾病，然而肠炎就是肠道疾病中最为常见的一种，它主要是由于人们经常的存在着一些不良的生活习惯以及其他肠道疾病所造成的，而且患者在发生这种疾病后如果不采取有效治疗的话，不仅对身体会造成非常严重的伤害，同时对其生活中的影响也是很大的，所以对于这种疾病来说患者在平时就一定要有所重视，而且要采取一些有效的治疗措施。

对于肠炎的疾病来说很多人其实并不是十分的了解，所以就会导致越来越多的患者都会患有这种疾病的发生，那么我们该如何对这种疾病有所更充分的认识呢，下面就让我们来了解一下肠炎的症状都有哪些。

第一，腹泻，通常对于肠炎所出现的症状来说腹泻是最为常见的一种现象，这主要就是由于炎症对患者的肠道形成长时间的刺激所造成的，所以对于这种情况患者就一定要采取有效的治疗措施。

第二，便秘，对于肠炎的疾病来说便秘也是最为常见的一种症状，而且患者的排便次数也会由每日一次发展至几天才排便一次，因此对于这种状况患者在平时也是要多加留意的。

第三，腹痛，一般来说，患者在发生肠炎的疾病时大多都会出现腹部疼痛的症状，然而这种现象会随着病情的不断发展越来越重。

第四，其他症状，肠炎的症状对于患者而言其实是有很多的，比如浑身乏力，失眠，多梦，肠鸣，贫血，心速加快，怕冷等一些列的症状，而且这些现象对患者也造成了不同程度的影响，所以这也是需要我们要重视的一个问题。

其实，肠炎的疾病对人们所造成的影响是比较大的，所以对于这种疾病来说患者就一定要采取有效的治疗措施，那么通常我们比较常见的治疗方法主要都有，中药治疗，西药治疗，针灸治疗，饮食疗法等一些治疗方法，而且这些治疗不仅能够有效的缓解患者的病情，同时还能够达到治疗的目的，对患者的健康起到了很重要的保障。

总之，肠炎虽然是一种比较多发性的疾病，但是对于这种疾病的预防我们却不能够有所忽视，因此在生活中我们就应该采取一些相关的预防措施，首先我们要保证一个良好的生活习惯，而且还要注意保持环境的清洁，平时要避免吃一些不洁净的食物，并且还要做到饮食上的健康，另外我们还要多加强对身体方面的锻炼，多参加一些相关的体育运动，提高身体的素质，这样才能够有效的预防肠炎的发生。