1.加强心肺功能，提高新陈代谢：适当的调整练习速度，绝对可以让您达到心跳每分鐘110下以上的效果，符合运动医学中的心肺功能练习，充份消耗过多的热量。

2. 增加身体柔软度：这是体适能训练中很重要的一环，可以让您血液循环更好，更有弹性，不易有运动伤害，而且可以放松压力。

3. 强化肌力和肌耐力：几乎全身的肌肉都可以透过适当的瑜伽姿势达到训练的效果，从头到脚，从前到后，没有死角。

4. 匀称的美丽身材：这也是让众多美丽女星趋之若鶩的最佳运动，因為透过适当的延伸，身体不会有过多的大块肌肉，取而代之的是有线条的匀称肌肉，却很有力道的 美感。

5. 调和的呼吸可以降低食欲：透过呼吸的练习，平衡了自律神经，可以降低对食欲的敏感度，甚至达到自然少食的效果。

6. 规律运动不易反弹：研究巳証实有规律运动者不易变胖，而為了动作的流畅，也不可能让自己变胖的。 所以，不要再找藉口了，赶快加入运动吧，即使不做瑜伽，走路散步也很好的，只要你愿意动，都会瘦。