瑜伽矫正骨盆的动作
2021-12-02
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很多人可能都觉得瑜伽只能是起到一个瘦身的效果,但其实瑜伽还能够重塑自己的身材形状的,如果是自己的骨盆在原来的时候都出现一些畸形的话,就可以通过瑜伽的方式去矫正自己的骨盆,使得自己的骨盘变得比以前更加的好看,如果是自己的骨盆持续性的畸形很可能会导致一些并发症的产生,这对于自己的身体健康也是非常有影响的,说一定要重视起来的
体式1——蝴蝶式
Step1 坐姿 ,双脚脚掌相对,双手抓住大脚趾。慢慢吸气,上身挺直。
Step2 吐气时上身慢慢向前倾,双肘尽量放在小腿胫骨上,背部肌肉放松伸直,头部降落在地板上。保持20-30秒后恢复原位置。
效果:这个动作能刺激骨盆血液流动,清除骨盆及内脏淤血,调整生殖系统功能,同时能消除腰腹部脂肪,美化腰部及腿部曲线。
注意:做动作时不要强迫你的膝盖触地,尽自己能力即可。
体式2——牛面式
Step1 双腿交叠而坐,左腿屈叠在右腿上端,两脚脚跟贴近臀部两侧。左臂越过左肩,右臂背后上握住左手手指,背部伸直。
Step2 上身慢慢地下降,向膝盖处靠近。在最低点保持20-30秒,然后恢复Step1姿势。然后再交换手脚重复动作。
效果:平衡左右腿和骨盆,提升骨盆灵活性,排出关节内部废物,促进血液循环,同时有效紧实臀部。
注意:做动作的时候以自己的舒适度为准,不要过度拉伸,以免扭伤。
体式3——抱头侧伸展式
Step1 坐姿,右腿向后折叠,左腿向内折叠,脚跟放在右大腿内侧根部。然后双臂屈肘,双手抱住头部。慢慢吸气,腰背挺直。吐气时身体向右侧伸展,右手肘慢慢降落至地面。
效果:这个动作能平衡骨盆,减少腰腹部赘肉。
注意:做动作的时候要保持呼吸正常,同时胯部不要移动。
不过在做这项运动的时候一定要注意难度的,因为当自己的骨盆有些畸形的话,做运动的时候就一定要注意安全的,最重要的就是要保证自己的呼吸均衡的,不能够让自己的胯部有任何的移动,这样的话就可以很好的去平衡自己的骨盆的,让自己的骨盆能够起到一个矫正的效果的。
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