【首先明确“我为什么要减肥?”】

和很多人聊起过这个话题，也得到过很多的答案。“让自己看起来更漂亮”、“还能穿下以前的衣服”、“更有魅力找个好老公”、“不再被别人嘲笑”、“为了更健康的生活”，等等。

大家减肥的目的，可以归纳为“做更好的自己，享受更健康、美好的生活!”

所以，在大家开始制定自己的减肥计划之前，请一定记住你的目的，放弃诸如：极端过度的节食、吃身体有副作用的减肥药，甚至手术减肥等等损伤身体的减肥方式。如果我们的减肥计划是以破坏自己的肠胃和身体作为代价的，我建议大家不要去做，健康胖纸们，也远比余生都在胃痛和营养不良中度过的人，更健康、更快乐!请一定住，我们减肥的目的是过更健康、更美好的生活。

【分清短期减肥方式和可持续的长效减肥】

分清短期减肥方式和可持续的长效减肥方式，并且阶段性的运用，才是成功健康减脂的关键，也是效果持续的关键。千万不要把短期的减肥方式，当作你减肥过程的所有，最终能否找到自己适合的长效瘦身方式，才是你未来成功瘦身的关键!

短期的减肥方式，典型的短期方式有很多，我们平时所说的减肥，大多指的是这类很难持续的短效的方式。

例如：

极端节食——极端的节食可以帮你在2，3个月内下降体重10kg的体重，甚至更多，但很少有人能做到一辈子的极端节食，即使做到了，身体代价也是惨痛的。

药物或针灸减肥——对减肥有一定效果，但你不可能坚持一辈子都去药物和针灸减肥，一旦停止，体重又慢慢恢复。

大运动量减肥——用正确的方式，去长时间、大运动量的跑步、跳绳、爬山等，肯定有不错的减肥效果，这类方式，通常咬咬牙，在短期内能坚持。但在现实中，很少有人能做到，数年，数十年的坚持这种每天大量的有氧运动，一旦运动停止，体重又慢慢恢复。

我多年的减肥经验，得出结论，这类的短效减肥方式，是有效果的，尤其是对于体重严重超标的人阶段性的使用，会非常必要。但这短效方式不能是减肥的全部，更重要的是，在短效减肥迅速的降低体重的同时，如何去找到适合自身特点和生活习惯的长效减肥方式，来持续减肥所取得的效果，才是减肥成功的关键!

【健康减肥——可持续的长效健康减肥】

可持续的健康减肥，从原理上都可归结为——限制食物的摄入(即节食)及增加消耗(即运动)，通过长时间的能量负平衡(摄入量低于消耗量)引起体内的脂肪消耗而达到减肥目的。

这个负平衡的原理，可能很多人都非常清楚，问题的关键是如何更好的做到，如何找到适合自己状况的方式来做到，并且持续。这个将是因人而异的，各有差别的，需要去思考和找到自己适合的方式。

如果你喜欢运动，对运动非常感兴趣，非常恭喜你，你将是更容易的做到长效瘦身。那你可以在合理控制饮食的同时，去规律的投入到自己喜欢的运动中来，跑步、游泳、瑜珈……等等，只要能做到规律的运动，并且持续的重视和坚持，相信长效的瘦身对于你不会是一件太难的事。

如果你不喜欢运动，那你就需要在食物的摄入上对自己有更高的要求，于此同时，也要去找到一些，你自身相对比较容易接受的运动方式，如果跑步、跳绳对你而言太过痛苦，你可以选择游泳、瑜伽，如果游泳瑜伽甚至散步也都对你来说太难坚持，那你也至少要去选择一些“被动式的运动消耗”方式，规律性的开展。有规律的运动消耗，是你长效健康减肥过程中，永远都别想跳过的一步。奉劝大家，想健康减肥就不要妄想跳过规律运动这一环节!

【总结语】

减肥唯一被实验证实有效的方法就是：保证消耗热量多于吃进去的热量!

合理饮食和有效运动相结合，注重营养，做到健康安全的控制体重，且不伤害身体。每个人应该根据自己的生活特点，选择不同的食物习惯和运动习惯，这样才能做到易执行，能坚持。并且将健康的习惯融入自己日常生活，减肥的效果才能长久，不易反弹。