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锻炼pc肌最有效的方法 pc肌肉锻炼的正确方法

2024-10-22

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以上已经说，提肛运动可有效锻炼到pc肌，但这整个运动，包括肛门会阴部活动及以提肛为主配合躯干和肢体活动，具体操作如下。括约肌收缩法整个人采取卧位，有意识的收缩尿道、阴道、直肠括约肌，然后再进行放松，一般都可以对pc肌起到有效锻炼。排尿止尿法在小便时中途憋住，中断尿流，这时会阴部收缩用力的肌肉就是pc肌，因此要想达到锻炼效果，还可以在小便途中有意识的反复中断尿流。夹腿提肛法整个人仰卧在床上，然后双腿交叉，臀部和大腿用力夹紧，将肛门逐渐用力上提，大约持续5秒钟后再放松坐下。以上就是运动养生栏目下与提肛运动有关，关于“锻炼pc肌最有效的方法”相关内容，希望能够帮助到您！

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