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睡眠障碍怎么办 睡眠障碍原因要弄清

2022-01-15

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睡眠障碍现如今一种很普遍的健康问题,不少的朋友晚上都存在睡眠障碍的情况。健康专家提醒,睡眠障碍的危害十分严重,因此一定要做好调理工作,今天就让我们看一看睡眠障碍怎么办,为什么会睡眠障碍,相信通过本篇文章的讲解,大家都能够远离睡眠障碍,让自己拥有良好的睡眠。

睡眠障碍怎么办

1、运动锻炼。

体育运动、经常活动有助于睡眠,但是,睡眠障碍者应该注意的是,睡前两小时内不要做剧烈运动;

2、睡前3小时不进食。

否则容易导致胃酸返流,影响睡眠。

3、下午2点后别喝咖啡。

因为咖啡因的作用可持续8小时以上,50岁后,它在体内滞留的时间超过10小时。

4、从300倒数,每次递减3。

很多人入睡难是因为无法分散注意力,而这种复杂无趣的数数方式却是一种有效的分心技巧。

5、睡前冲个热水澡。

睡前1小时洗澡,水温不低于38℃,时间不少于20分钟。

6、注意卧室灯光。

卧室灯光具有调节生物钟的作用。太亮会导致大脑褪黑激素分泌量减少,过于清醒,难以入睡。睡前好选择较暗且柔和的阅读灯光。睡眠过程中,好关闭所有光源。

7、降低卧室室温。

当卧室温度在18℃-24℃、床上温度为27℃时,睡眠质量好。

为什么会睡眠障碍

1、身体疾病

伴随身体疾病而出现的睡眠障碍症状,如心脏病、肾病、溃疡、关节炎、骨关节病、哮喘、肠胃病、高血压、脑疾病、呼吸暂停综合症等病症,都会引起睡眠障碍症状。

2、药物刺激

有时候服用某些药物的时候也会导致人出现睡眠障碍的症状,比如苯丙胺等减肥药物刺激中枢神经系统,安眠药长期服用之后,突然的戒除也会导致戒断症状,致使人的睡眠变浅,容易睡眠障碍,多梦。咖啡、可乐以及酒精都会干扰睡眠。

3、生理原因

一般是指外界环境发生了改变,生理上受到影响而导致的睡眠障碍。比如乘车、船、飞机,或者卧室中有强烈的光、噪音,温度过冷或者是过热等都会导致出现睡眠障碍症状。有些人适应能力强,有些人则比较敏感,对环境适应性差的往往容易睡眠障碍。

4、对睡眠障碍的恐惧心态

有些睡眠障碍的人,常常会紧张自己睡眠障碍的情况,于是一直都是紧张,不能放松下来,以至于为自己增加压力,这样也容易导致睡眠障碍。

5、精神心理因素

比如内心有焦虑、烦躁不安等,或者在生活中受到的打击、工作学习的压力大,都会使人的心理和生理上有反应,以致神经系统出现紊乱,大脑的功能受到影响,引起睡眠障碍。

对待睡眠障碍的问题大家一定要重视起来,通过上面的讲解,大家对于睡眠障碍的相关情况应该已经了解了吧!睡眠障碍是一种对身体伤害很大的事情,因此我们在生活中对于睡眠障碍的情况一定要重视起来,积极预防,或者当出现睡眠障碍时,选择正确的调理方式,这样便可以将睡眠障碍的危害降至低,让自己的身体更加健康。


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